U seksi nogama - snaga i privlačnost žene. To je dio tijela kojem muškarci posvećuju posebnu pažnju, kojem se dive i ne mogu mu odoljeti. No, što učiniti ako ste umjesto vitkosti postali talac punoće i celulita na ovom dijelu tijela? Pogledat ćemo kako smršaviti u nogama i bokovima bez štete za tijelo, saznati što je za to potrebno učiniti i kako kombinirati savjete kozmetologa, nutricionista i trenera.
Sportovi za vitke noge
Djevojke zanima kako smršaviti u nogama bez napumpavanja mišića. Ovo je sasvim logično pitanje, budući da snažno istaknuti mišići donjih ekstremiteta ne oslikavaju krhku figuru. Međutim, ne brinite o sportskim opterećenjima. Uostalom, kako biste pretjerano napumpali mišiće, morat ćete stalno podizati teške utege nogama. Ako se bavite sportom bez korištenja dodatnih sredstava za utezanje, to će samo smanjiti volumen bokova, učiniti kožu zategnutom i elastičnom.
Razmislite kako smršaviti u nogama uz pomoć sporta.
- Preskakanje užeta. Kako bi što brže smršavile noge, ovu tehniku koriste balerine. Upalit će i vama. Glavno pravilo je vježbati svaki dan na prazan želudac 20 minuta. Trebate skakati na obje noge 3 minute; sljedeće dvije minute naizmjenično ispružite desnu i lijevu nogu pri slijetanju; zatim 3 minute skačemo, slijećući naizmjenično na desnu ili lijevu nogu; opet ponavljamo kompleks.
- plivanje. Ako ne znate kako natjerati noge da brzo smršaju, prijavite se na bazen. Plivanje će vam pomoći da izgradite lijepu i zategnutu figuru, jer ove aktivnosti sagorijevaju više kalorija od bilo kojeg drugog sporta. To je zbog činjenice da se temperatura vode u bazenu uvijek održava unutar 22-23 ° C, što znači da će tijelo trošiti energiju ne samo na fizičke vježbe, već i na grijanje. Plivanje bez ruku pomoći će da pune noge budu gracioznije, tako da ćete dati maksimalno opterećenje problematičnim područjima.
- Bicikl ili sobni bicikl. Ako imate bicikl, vozite ga što češće dalje od gradskog smoga i prašine. Svjež zrak potiče razgradnju masnih stanica i ubrzava metabolizam. Takve šetnje će vam pokazati kako brzo smršaviti u nogama i stražnjici, budući da tijekom pedaliranja nisu uključeni samo mišići donjih ekstremiteta, već i stražnjica. Možete učiniti noge vitkim u nedostatku prijevoza na dva kotača u kućanstvu u teretani, vježbajte na sobnom biciklu najmanje 40 minuta 3-4 puta tjedno.
- Planinarenje. Koračanje umjerenim tempom još je jedan učinkovit način da vam pokažem kako da vaše noge izgledaju mršavo. Steknite naviku hodati prije spavanja, korisno je ne samo za figuru, već i za živčani sustav. Gledajući arhitekturu grada ili se diveći ljepotama prirode samo 2-3 sata, možete sagorjeti oko 500 kcal koje ste dnevno primili hranom. Važno je nakon takve plovidbe ništa ne jesti, nego se odmah spremiti za spavanje i otići u krevet. Moći ćete vrlo brzo i čvrsto zaspati, a pohranjenu masnoću tijelo će koristiti kako bi osiguralo svoj učinak.
- Trčanje. Kako natjerati noge da smršaju tijekom trčanja, razmišljaju mnoge žene. Svaki dan trebate vježbati 10-30 minuta, postupno povećavajući vrijeme. Kada dođete do pola sata, vrijeme je da trčanje postane vaš svakodnevni ritual. Nastava počinje brzom šetnjom, zatim trčanjem i na kraju - polaganim trčanjem. Redovitim vježbanjem dobit ćete napuhane i zategnute forme, dodatni centimetri će nestati, noge će postati zavodljive i privlačne.
Kućni treninzi
No, više djevojaka se pita kako smršaviti u nogama kod kuće. Besplatno su dostupne video vježbe koje će pomoći da donji udovi budu što privlačniji. Možete odabrati za sebe gotove programe od vodećih fitness trenera čitajući recenzije o njima. Također možete samostalno odabrati kompleks koji je potrebno učiniti kako bi se Poljaci izgubili na težini.
Najpopularnije vježbe za noge:
- Čučnjevi. Noge stavljamo u širinu ramena, ruke po šavovima. Dok izdišemo, spuštamo se, zamišljajući da ćemo sada sjesti na neku vrstu potpore, na primjer, sofu. Istodobno držimo trbuh uvučen, ruke se dižu dok ne postanu okomite na pod. Stopala se ne skidaju s poda, glavno opterećenje je na petama. Kada koljena zauzmu kut od 90 °, počinjemo se vraćati u početni položaj, dok spuštamo ruke, udahnemo. Ova vježba će pomoći djevojkama koje imaju debele noge, a ne znaju kako smršaviti. Radimo 10 puta 3 pristupa.
- Zamahnite nogama, ležeći na boku. Spuštamo se na bok, donja ruka je savijena u laktu, to će nam biti potpora. Natkoljenicu energično podižemo prema gore, neka ostane ravna, i polako je spuštamo prema dolje. Za svaku nogu ponovite zamahe 20 puta. Ovo je odličan način za one koji ne znaju kako smršaviti u nogama i stražnjici.
- Podizanje nogu. Stanite bočno uz zid, prvo podignite jednu nogu 10 puta naprijed, bočno i natrag. Ne može se saviti u koljenu. Nakon toga okrenite drugu stranu prema zidu i ponovite kompleks za nerazvijenu nogu.
- Plie. Pogodno za one koji ne znaju kako brzo i učinkovito smršaviti u nogama, radeći na unutarnjoj strani bedra. Ova metoda pomoći će u borbi protiv mlohavih Poljaka, jer se njihov unutarnji dio ne koristi za hodanje ili trčanje. Stavite noge malo šire od širine ramena, raširite čarape. Ruke su prekrižene u dvorcu ispred vas, leđa ravna, trbuh uvučen. Na izdisaju sjednemo, raširivši noge u stranu, došavši do najniže točke, na udisaju se dižemo u početni položaj. Odradimo barem 15 takvih sjedenja, a nakon 2 tjedna uživamo u napuhanoj i zategnutoj stražnjici i nogama.
- Zamahi nogom, ležeći licem prema dolje. Lezite na trbuh, oslonite se na savijena koljena. Naizmjenično podižite ravne noge natrag i gore. Radimo 20 puta za svaku nogu. Ova vježba će postati nezamjenjiva za one koji ne znaju kako smršaviti u nogama.
Organizirajte svoju prehranu
Postoji li posebna dijeta za mršavljenje nogu i kukova? Ne postoji poseban sustav koji će vam pomoći da se lokalno riješite tjelesne masti, ali postoje savjeti nutricionista kojima možete značajno ubrzati smanjenje volumena na problematičnim područjima.
Razmotrit ćemo što trebate jesti kako biste brzo pospremili svoju figuru kod kuće i pojačali učinak treninga. Također ćemo se upoznati s proizvodima koje je najbolje izbaciti iz prehrane, ili barem minimalizirati njihovu upotrebu.
Tablica zabranjenih proizvoda
| Naziv proizvoda | Šteta za vitke noge |
|---|---|
| Masno meso, mast, iznutrice. | Velika količina masti koju tijelo nema vremena preraditi u korisnu energiju i taloži se ispod kože i između mišića. |
| Pržena hrana, maslac, rafinirana biljna ulja. | Povećan sadržaj štetnog kolesterola koji začepljuje krvne žile, čini ih manje elastičnima, inhibira proces cijepanja masti i uklanjanja toksina. |
| Rafinirane žitarice, pšenično brašno, proizvodi od brašna, tjestenina od meke pšenice. | Sadrže veliku količinu brzih ugljikohidrata, koji imaju tendenciju da se pretvaraju u masne naslage na problematičnim područjima. |
| Kolači, kolači, slatkiši, šećer, soda, visokokalorični deserti. | Ovi proizvodi također su bogati šećerom, a deserti s vrhnjem u trgovini također sadrže trans masti. Ove tvari su štetne za naš kardiovaskularni sustav, figuru i tijelo u cjelini, stoga ih je najbolje odbiti. |
| Konzerve, umaci iz dućana, marinade, kiseli krastavci, kobasice, dimljeno meso. | Proizvodi ove skupine sadrže veliku količinu konzervansa, umjetnih boja i drugih štetnih tvari. Sadrže i puno soli, koja zadržava vodu u tijelu i usporava proces mršavljenja. |
| Masni mliječni i mliječni proizvodi. | Ove namirnice ne treba jesti za mršavljenje u nogama, jer sadrže veliku količinu kalorija, a naš je zadatak ograničiti njihovu konzumaciju. |
| Kava, crni čaj, alkohol. | Napitci ove skupine su diuretici, uklanjaju zdravu vodu iz tijela koja inhibira metabolizam i razgradnju tjelesne masti. |
Tablica dopuštenih proizvoda
| Naziv proizvoda | Prednosti za vitke noge |
|---|---|
| Nemasno meso i riba, nemasni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi bez aditiva i šećera, jaja. | Konzumiranje ove hrane vrlo je korisno za održavanje mišića u dobroj formi, jer sadrže puno proteina - građevnog "materijala" svake naše tjelesne stanice. Međutim, budite oprezni sa žumanjcima, mogu se konzumirati najviše 3 komada. u tjednu. |
| Nerafinirane žitarice (smeđa riža, ječam, zobene pahuljice, ječam i heljda), tjestenina od durum pšenice, raženi kruh, žitarice. | Ako ne znate što učiniti kako biste tijelo zasitili korisnom energijom, ovi proizvodi su savršeni. Recenzije nutricionista potvrđuju da sadrže spore ugljikohidrate, koje tijelo postupno troši na korisne stvari, a ne pohranjuje u rezervi ispod kože. |
| Svježe povrće, zelje, zelena salata. | Ako ne znate što učiniti da smršavite u nogama, samo sastavite svoj jelovnik tako da 50% bude zauzeto ovim proizvodima. Bogate su vitaminima i drugim korisnim elementima. No, glavni "adut" su vlakna, dugo zasićuju, oteknu u želucu, ne sadrže gotovo nikakve kalorije, nježno uklanjaju toksine i toksine, potičući pokretljivost crijeva i pokrenuti metabolizam. |
| Svježe bobičasto voće i voće (osim banana, datulja i grožđa), sušeno voće, neprženi orašasti plodovi bez soli i šećera. | Ove delicije su također bogate hranjivim tvarima i vlaknima, pružit će vam ne samo užitak okusa, već će vam pomoći i da brzo smršate. Ove namirnice najbolje je koristiti kao grickalice u malim količinama. |
| Ljuti začini. | Pogodno za one koji ne znaju brzo smršaviti u nogama i bokovima, a pate od oticanja udova. Ljuti začini uklanjaju višak tekućine iz organizma i ubrzavaju cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na proces cijepanja masnoća. |
| Mirna mineralna voda. | Morate ga piti najmanje 2 litre dnevno, pogotovo ako se aktivno bavite sportom. Voda uklanja toksine i toksine, stimulira probavni trakt, poboljšava metaboličke procese, čisti bubrege. |
Kozmetika
Želite li imati tanke noge, čija će fotografija oduševiti i vas i sve oko vas, pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost možete kombinirati s kozmetičkim zahvatima.
Sada saloni svojim klijentima nude razne hardverske tehnike koje razorno djeluju na tjelesnu masnoću. Višak centimetara i celulita možete se riješiti uz pomoć:
- laserska lipoliza (koagulacija žila koje hrane masno tkivo laserom);
- RF-lipoliza (uništenje ljuske masnih stanica visokofrekventnim električnim poljem);
- kriolipoliza (izloženost masnim stanicama niskim temperaturama, što dovodi do njihove postupne smrti);
- ELOS-tehnologije (istodobni utjecaj na masne stanice visokofrekventnom električnom strujom, infracrvenim zračenjem i valjkom-vakuum masažom);
- LPG-masaža (kombinacija vakuuma, vibracija i mehaničkog utjecaja).
Moć samomasaže
Osim visokotehnoloških salonskih postupaka, možete iskoristiti i samomasažu. Prije nego što opišemo njegovu tehniku, doznajmo zašto noge gube na težini. Sagorijevanje tjelesne masti izravno ovisi o kalorijskom deficitu i brzini metaboličkih procesa.
Radimo li vlastitu masažu stopala, ubrzat ćemo cirkulaciju krvi u potkožnom sloju i pojačati protok limfe. Ovi procesi su jednostavno neophodni za učinkovito sagorijevanje i uklanjanje masnih stanica iz tijela.
Počnite raditi samomasažu od stopala, polako se dižući više. Bit će korisno čak i za one djevojke koje imaju vrlo tanke noge, jer ne samo da poboljšava zdravlje, već i opušta. Koristite lagane pokrete masaže, štipanje, trljanje. Ne zadržavajte se duže na problematičnim područjima, sva područja treba ravnomjerno obraditi.
Za masažu koristite posebnu kremu za ulje ili masnoću, tako da možete zategnuti kožu i nahraniti je korisnim tvarima.
U zaključku
Ako odlučite prilagoditi figuru u cjelini ili razraditi određena područja, budite spremni na mukotrpan svakodnevni rad.
Bez prstenova za prste za mršavljenje od kineskih "obrtnika" ili kratkih hlačica s efektom saune neće raditi ako legnete na sofu i nažderete se slatkišima i pizzom.
Samo ako kombinirate ove moderne uređaje s pravilnom prehranom, redovitim vježbama, kozmetičkim postupcima, možete učiniti svoje noge i bokove privlačnima i vitkim.